A kedvenc súlycsökkentő étrend az extra font elleni küzdelem egyik meglehetősen hatékony módszere. A napi menü nyilvánosan elérhető termékekből áll, amelyek vásárlása nem okoz jelentős károkat a fogyasztó pénzügyi helyzetében.
Az egyszerűségnek és egyértelműségnek köszönhetően bármely nő, lány vagy srác könnyen követheti a módszer összes fontos szabályát és árnyalatait. Időtartama csak egy hét, amelynek során akár tíz kilogramm súlyt veszíthet. Ugyanakkor nem szabad visszaélnie a felesleges zsír megszabadulásának módszerével.
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy két -négyhavonta csak egyszer korlátozzák magát az ételekre.
Mi a kedvenc étrend lényege?
A hét nap mindegyike, amelynek során az ember küzd az elhízással, és megpróbál megszabadulni az extra fonttól. Az ilyen típusú étrendet nem lehet mono-dietnek nevezni, bár egy ilyen gyakorlat néhány eleme itt is jelen van. Az élelmiszerek általános sokféleségének köszönhetően azonban a test feltöltése a szükséges tápanyagokkal és elemekkel.
Nagyon fontos megérteni, hogy a zsírlerakódások elleni küzdelem maximális előnyeinek elérése és a nemkívánatos következmények megakadályozása érdekében az élelmiszer -korlátozást helyesen kell megkezdeni és befejezni.
A gyors fogyás kedvenc étrendje magában foglalja a rendszeres fizikai aktivitást és a hatékonyság fokozására szolgáló speciális gyakorlatokat is. Minden az étrend konkrét napjától függ. Nagyjából kiszámítani kell a menü kalóriatartalmát, és ennek megfelelően válassza ki a szükséges terhelés típusát.
Étrend étrend kedvence
Az élelmiszer -korlátozási diagram a következőképpen mutatható be:
- Első nap - Ivás. Csak gyümölcsleveket, italokat és folyékony ételeket fogyaszthat szilárd alap nélkül (hús, burgonya, zöldség). A hangsúly a szokásos csendes víz szobahőmérsékleten van;
- Második nap - Zöldség. Az összes hűtőszekrényben lévő zöldséget használják. A legnépszerűbb paradicsom, uborka, padlizsán, cukkini és káposzta marad. Főzhet, pörkölt, süthet ételeket, salátákat készíthet;
- Harmadik nap - Ivás. Teljesen megismétli az első nap menüjét;
- Negyedik nap - gyümölcsös. Bármely mennyiségben megengedheti, hogy almát, körtét, narancsot, banánt és egyéb gyümölcsöt is fogyaszthat. Javasoljuk, hogy két -három óránként étkezzen a szélsőséges éhség megakadályozása érdekében;
- Ötödik nap - Fehérje. Itt már enni lehet húst és halat. Jobb, ha a baromfi (csirke, pulyka) bőr nélküli preferenciát részesíti előnyben. Az alacsony zsírtartalmú halfajták (tőkehal, sügér és mások) jól bizonyultak. A tenger gyümölcsei is nagyszerűek. Sok jódot és más nyomelemet tartalmaznak;
- Hatodik nap - ivás;
- Hetedik nap Javasoljon visszatérést a normál étrendbe. Megengedhet, hogy bármit is enni, amit általában enni fog. A legfontosabb az, hogy nem az ételt, hanem kis adagokban enni.
Bizonyos élelmiszerektől való tartózkodás során a táplálkozási szakemberek emellett különféle vitaminkomplexeket használnak, amelyek összetételükben mikroelemelnek. Ez segít elkerülni a hypovitaminosist.
A technika előnyei és hátrányai
A megfelelő súlycsökkenés kedvenc étrendje kiváló végeredményeket mutat.
Kétségtelen pozitív aspektusai:
- Nagy hatékonyság. 1 héten belül akár 10 kg túlzott súlyt is veszíthet;
- Relatív biztonság. A mono-dietekkel ellentétben ez a fogyás módszere különféle tápanyagokat biztosít a test számára, ami hozzájárul annak normál működéséhez;
- Képzési akaraterő és fegyelem.
A negatív pontok között szerepel:
- Terhelés a testre. Az ember normál étrendjének bizonyos fontos alkotóelemeitől való tartózkodás mindig negatívan befolyásolja az egyes szervek és rendszerek állapotát;
- Metabolikus lassulás. Az élelmiszer -mennyiségek jelentős korlátozása miatt a test alkalmazkodik az energiafelhasználás gazdasági módjához. Szüksége van egy kis időre a gyógyuláshoz.
A kedvenc súlycsökkentő étrend a következő helyzetekben ellenjavallt:
- Terhesség és szoptatás;
- A szerves gastrointestinalis betegségek jelenléte (gasztritisz, fekélyek, kolitisz);
- A személy általános rossz állapota;
- Magas vérnyomás vagy cukorbetegség;
- Posztoperatív időszak;
- Vese vagy májelégtelenség.
További tippek
A hagyományos ajánlások mellett nem szabad elfelejtenünk az egészséges táplálkozás szokásos szabályait.
Ide tartoznak:
- Az étkezési rendnek gyakorinak kell lennie (napi 5-6-szor). Az adagméretek azonban továbbra is kicsik;
- Naponta legalább 2 liter tisztított vizet kell inni;
- A napi kalóriabeviteltől függően ki kell választania a test számára megfelelő fizikai aktivitást (gyaloglás, futás, úszás). Ez jelentősen javítja az elhízás elleni küzdelem hatékonyságát;
- Ha az ember általános állapotában jelentős romlás következik be, érdemes megállítani az étrendet.
A dietetikusok további tanácsokat kínálnak:
- Először azt javasolják, hogy rendezzék át a listán szereplő zöldség- és gyümölcsnapokat. Úgy gondolják, hogy könnyebb elindítani egy étrendet a fák gyümölcsein.
- Másodszor, azt javasolják, hogy cserélje ki a szokásos fehér káposztát brokkolival, hogy fokozza a zsírégetési hatást.
- Harmadsorban, az összes fehérjetartalmat különböző ételeknél kell fogyasztani. A helyzet az, hogy a tejtermékek hajlamosak lelassítani a hús emésztését. Ezért jobb, ha reggelire kefir inni és vacsorára főzni csirkét.
Mindenesetre, mielőtt egy ilyen étrend megkezdése előtt megkezdené, jobb, ha orvoshoz fordul.